Ce que propose le tac:

Mardi:

  • 12h30-13h30: running adultes
  • 18h30-20h: athlétisme piste, toutes catégories à partir de Minimes et course sur route adultes.
  • 19h30: trail.

Mercredi:

  • 14h-15h: école d’athlétisme catégorie Eveil Athlé
  • 14h: marche nordique
  • 15h-16h: école d’athlé catégorie Poussin
  • 16h15-18h: athlétisme piste, catégorie Benjamin
  • 18h30-19h30: renforcement musculaire adultes

Jeudi:

  • 18h30-19h30: running et course sur route adultes
  • 18h30-20h: athlétisme piste, toutes catégories à partir de Minimes
  • 19h15: trail

Vendredi:

  • 17h30-19h: athlétisme piste catégorie Benjamin
  • 18h30-20h: athlétisme piste toutes catégories à partir de Minimes

Samedi: 

  • 9h15-10h15: Baby athlé
  • 10h30-11h30: école d’athlétisme catégorie Poussin
  • 11h30-12h30: école d’athlétisme catégorie Eveil Athlé
  • 14h: marche nordique

 

EVENEMENT

TEST VMA

Le TAC organise le dimanche 17 novembre prochain, sur la piste du stade Alexandre Cueille, un test VMA (valeur maximale aérobie).

Il est ouvert à tous les licenciés du club, à partir de la catégorie Cadet (année 2004 et avant). 

Il est recommandé de confirmer sa participation avant le 14 novembre, par mail (tac19@wanadoo.fr).

Le test débutera à 9h30.

QU’EST-CE QUE LA VMA?

Acronyme de Vitesse Maximale Aérobie, la VMA s’évalue en employant des techniques plus ou moins sophistiquées. Elle permet, pour résumer, de déterminer la puissance d’un moteur, c’est-à-dire les qualités cardiovasculaires d’un runner.

Plus un athlète est capable de consommer une quantité importante d’oxygène (calculée scientifiquement en litres / minute), plus sa VMA est importante et plus ses qualités sportives seront grandes.

Il est capital de connaître sa VMA pour fixer de manière précise les vitesses à respecter lors des différentes séances d’entraînement et d’établir en compétition des objectifs chronométriques en cohérence avec son niveau.

Important > Impossible de maintenir l’allure VMA très longtemps (entre 3min pour les débutants et 8min pour les champions). C’est la raison pour laquelle il est impératif de travailler à cette vitesse en fractionnant les périodes d’efforts intenses et en les entrecoupant de périodes de récupération active.

QUEL EST LE PRINCIPE DU TEST VMA?

Nous utiliserons le test VAMEVAL pour calculer votre VMA.

Le test VAMEVAL permet d’évaluer la VMA à partir d’une course à vitesse progressivement accélérée par paliers d’une minute. Le rythme imposé par une bande sonore.
Il convient à tous les types d’athlètes et son protocole est simple.

Les paliers sont de 0,5km/h, avec des plots espacés de 20 mètres sur une piste d’athlétisme. A chaque bip sonore, le coureur doit se retrouver au plot suivant. La vitesse va progressivement augmenter de 0,5 km/h toutes les minutes. Au bout d’un certain temps, le coureur va finir par s’arrêter. Le dernier palier terminé permettra d’extrapoler la V.M.A.

Ensuite, il suffit de suivre les indications de la bande-son. Le test débute à la vitesse de 8,5 km/h (cette vitesse peut varier en fonction du niveau de l’athlète). L’athlète doit être au niveau du plot suivant selon le rythme indiqué (beep). L’augmentation de la vitesse est de 0,5 km/h toutes les minutes. Cette augmentation de vitesse toute les minutes est appelée un palier. A chaque « beep » le coureur devra ajuster sa vitesse pour être au niveau d’un plot en même temps que le « beep ». Au fur et à mesure de l’avancement du test l’allure s’accélère et il devient plus difficile d’atteindre les plots dans le délai imparti. Dès qu’un retard de plus deux mètres par rapport au plot est constaté en même temps que le signal sonore. La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est alors atteinte. Le test est terminé et la VMA est le dernier palier indiqué par la bande son.

Pour connaître votre VO2 max extrapolé multipliez votre VMA par 3,5.
Prenons un exemple si votre VMA obtenue est de 18 km/h, votre VO2 max extrapolé est de 18 x 3,5 = 63 ml.kg.min